Configurazione iniziale

Costruiamo una scheda che sappia adattarsi.

Imposta il punto di partenza. Potrai rigenerare la scheda in qualsiasi momento senza perdere lo storico.

01 Sedute settimanali

Da tre a sei. Più giorni distribuiscono il volume, non lo rendono automaticamente migliore.

02 Obiettivo

03 Esperienza

04 Fase alimentare

05 Priorità muscolari

Tocca una volta per dare priorità, due volte per escludere, tre volte per tornare neutro.

Focus Escluso

Editor della scheda

Crea una scheda stabile.

La userai per mesi. Ogni modifica crea una nuova versione e conserva intatto lo storico precedente.

Nome della scheda

Struttura del programma

Rotazione e mesociclo

Rotazione Durata mesociclosettimane Volume iniziale% del volume obiettivo Settimana scarico0 = nessuno Volume scarico% del volume obiettivo Punto debolesolo se recuperabile Budget punto deboleserie dirette massime

La progressione usa il doppio avanzamento: prima completi il range al RIR previsto, poi aumenti il carico. Il volume cresce verso il massimo scelto e lo scarico riduce serie e cedimento.

Obiettivi personali

Serie settimanali desiderate

Inserisci il totale frazionale che vuoi raggiungere. Le serie indirette da 0,5 vengono aggiunte automaticamente.

I campi sono facoltativi. Il riferimento scientifico 10–16 resta visibile e non impedisce di scegliere un volume diverso.

Controlla volume e muscoli coinvolti. Potrai sempre creare una nuova versione più avanti.

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Rotazione e mesociclo

Serie settimanali desiderate

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